5 Beneficios Del Colágeno – Principales

Sin embargo, antes de incorporar el colágeno a su rutina diaria de bienestar, es importante comprender algunas cosas al respecto. A continuación, encontrará una explicación detallada sobre el colágeno, incluido qué es, dónde encontrarlo y cómo puede verse de él.

¿Qué es el colágeno?

Antes de hablar de sus beneficios, ¿qué es el colágeno? En resumen, el colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y representa un tercio de todas las proteínas. Sirve como un bloque de construcción conectivo que mantiene unidos los músculos, tendones, ligamentos, huesos y piel.

Hay casi 30 tipos conocidos de colágeno , pero el tipo I es el más frecuente (existe en todo el tejido conectivo y constituye el 90 % de todo el colágeno del cuerpo). Los tipos II, III y IV también son comunes y se encuentran en varias partes del cuerpo, incluidas las articulaciones, los riñones, los oídos y los vasos sanguíneos.

Todo esto nos lleva a otra pregunta pertinente: ¿Para qué sirve el colágeno? Su cuerpo produce colágeno naturalmente al combinar múltiples aminoácidos (como prolina y glicina) con zinc, vitamina C y cobre. Sin embargo, a medida que envejece, la producción se ralentiza  y el colágeno existente en su cuerpo comienza a descomponerse.

Cuando eso sucede, puede notar que su piel se vuelve más arrugada, que sus tendones y ligamentos se vuelven menos flexibles y que sus músculos se encogen. Para prevenir o retrasar estos efectos, algunas personas consumen colágeno (ya sea a través de alimentos o suplementos de colágeno) para compensar lo que su cuerpo ha perdido.

Añadir colágeno a tu dieta

Si está buscando aumentar su producción de colágeno, debe asegurarse de que su dieta incluya alimentos con estos ingredientes esenciales: 

• Caldo de hueso
• Pescados y mariscos
• Pollo
• Piel de cerdo
• Huevos
• Frijoles
• Agrios
• Pimientos
• Nueces

Comer una combinación bien equilibrada de estos alimentos es la mejor manera de aumentar los niveles de colágeno. Sin embargo, también puede considerar tomar suplementos (generalmente en forma de polvo o cápsula) si no obtiene suficiente colágeno solo con la dieta.

Para obtener los mejores resultados, los expertos recomiendan tomar un suplemento de colágeno una hora antes de hacer ejercicio, pero siempre revise la etiqueta y hable con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de bienestar.

Beneficios del colágeno

Ahora que hemos cubierto los fundamentos, exploremos algunos de los beneficios del colágeno.

Construye huesos más fuertes

Los huesos están llenos de colágeno, pero a medida que envejecemos, la proteína comienza a deteriorarse. A su vez, esto puede conducir a una disminución de la fuerza y ​​la densidad de los huesos. Sin embargo, al incorporar suplementos de colágeno en su dieta, puede prevenir cierta pérdida ósea y reducir el riesgo de problemas relacionados con los huesos, incluidas la osteoporosis y las fracturas.

Disminuye el dolor articular

El colágeno también trabaja junto con el cartílago para mantener las articulaciones funcionando correctamente. Con el paso de los años, a medida que se desgasta, puede provocar rigidez y dolor en las articulaciones y aumentar el riesgo de osteoartritis. La buena noticia es que se ha descubierto que tomar colágeno reduce el dolor articular en personas físicamente activas. También puede servir como analgésico para personas con problemas articulares existentes.

Mejora la piel

Tu piel también contiene colágeno, que le da elasticidad e hidratación cuando eres joven. Pero a medida que madura, su piel se vuelve más flácida y arrugada debido al agotamiento de los niveles de colágeno. Curiosamente, los estudios han demostrado que agregar más colágeno a su dieta puede aumentar la firmeza y la hidratación de la piel, reduciendo visiblemente los efectos del envejecimiento.

Promueve un cabello saludable

El colágeno se crea con algunos de los mismos aminoácidos que se utilizan para construir la queratina, la proteína que forma el cabello. Debido a esta conexión, existe cierta evidencia de que consumir más colágeno puede ayudar con la salud de su cabello al promover el crecimiento, reducir el adelgazamiento y retrasar el envejecimiento.

Agrega masa muscular

El tejido muscular se compone de hasta un 10% de colágeno . Cuando el colágeno en su cuerpo comienza a descomponerse, podría perder masa muscular y potencialmente desarrollar una condición llamada sarcopenia (pérdida de músculo relacionada con la edad). Afortunadamente, los estudios han demostrado que los suplementos de colágeno pueden ayudar a las personas con sarcopenia a recuperar la fuerza muscular.

Inconvenientes de los suplementos de colágeno

A pesar de estos beneficios, los suplementos de colágeno también tienen algunos inconvenientes que debes tener en cuenta antes de incorporarlos a tu rutina.

Contienen productos animales (y, a veces, alérgenos)

Los suplementos de colágeno tradicionales están hechos de productos animales, por lo que no son adecuados si sigues una dieta basada en plantas. Si bien hay algunas opciones de colágeno vegano en el mercado, no está claro cómo se comparan con las que están hechas de productos animales. Del mismo modo, si tiene alguna alergia alimentaria, asegúrese de leer detenidamente la etiqueta de sus suplementos de colágeno. En algunos casos, pueden contener alérgenos comunes como pescado o huevos.

La regulación es un área gris

Los suplementos de colágeno están regulados como alimentos  (no como medicamentos) por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU., lo que significa que sus ingredientes y su producción no están supervisados ​​por un organismo rector oficial. Estos productos no están sujetos a las mismas reglamentaciones que los productos farmacéuticos, por lo que puede resultar complicado conocer la calidad, la pureza y la seguridad de los ingredientes.

Los estudios de efectividad son limitados.

Aunque se han realizado estudios sobre la eficacia del colágeno (muchos de los cuales hemos citado anteriormente), es necesario realizar más investigaciones. Además, algunos de los estudios existentes han sido financiados por empresas que producen suplementos de colágeno, lo que puede generar dudas éticas sobre el sesgo .

Suplementos similares al colágeno

Es difícil encontrar otros suplementos que reproduzcan los efectos del colágeno porque su composición de aminoácidos es diferente a la de otras proteínas. Sin embargo, podría intentar aumentar su consumo de glicina y prolina, los aminoácidos clave que intervienen en la creación de colágeno. Se encuentran con mayor frecuencia en alimentos ricos en proteínas como la carne y las aves, pero también están disponibles en forma de suplemento.

Si está más interesado en cómo el colágeno puede ayudar a mejorar su cabello, uñas y piel, podría considerar la queratina oh la biotina, que generalmente vienen en forma de champús y tratamientos de salón, pero también se venden como suplementos dietéticos. La biotina también se encuentra en ciertos alimentos, incluidas las legumbres, las yemas de huevo, las nueces y los aguacates.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.

Fuente: https://www.cnet.com/health/nutrition/5-major-benefits-of-collagen/

Imagen: https://unsplash.com/es/fotos/D37STEwmyqY

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