Los suplementos de colágeno son una forma de vitamina que viene en forma de píldora. Está destinado a ayudar con la elasticidad de la piel, la salud de las articulaciones y reducir la aparición de arrugas. Los suplementos generalmente son seguros, pero es posible tomar demasiados.

Una de las razones por las que las personas toman suplementos de colágeno es porque es un componente clave de la piel, el cabello, las uñas, los huesos, los cartílagos y los tejidos conectivos. Cuando somos jóvenes, nuestros cuerpos producen mucho colágeno. Pero a medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos colágeno, lo que puede provocar arrugas, dolor en las articulaciones y otros problemas de salud.

Tomar un suplemento de colágeno puede ayudar a aumentar la cantidad en su cuerpo, lo que puede mejorar la elasticidad de su piel, reducir la aparición de arrugas y hacer que se vea y se sienta más joven. También pueden ayudar a mejorar la salud de las articulaciones al fortalecer el cartílago y los tejidos conectivos alrededor de las articulaciones.

Cómo saber si necesita suplementos de colágeno 

Si experimenta alguno de los siguientes signos, es posible que tenga un nivel bajo y podría beneficiarse de tomar un suplemento:

• Piel flácida
• Líneas finas o arrugas

• Pérdida de cabello o adelgazamiento del cabello
• Uñas quebradizas
• Dolor o rigidez en las articulaciones
• Piel crepé

Si está interesado en tomar un suplemento de colágeno, hable con su médico o un dietista registrado para ver si es adecuado para usted. También pueden ayudarlo a determinar la mejor dosis y el tipo de suplemento para sus necesidades.

¿Cuáles son los diferentes tipos de colágeno? 

Hay cuatro tipos principales:

• Tipo I: este tipo de se encuentra en la piel, los tendones, los ligamentos y los huesos.
• Tipo II: este tipo se encuentra en el cartílago.
• Tipo III: este tipo se encuentra en los músculos, los vasos sanguíneos y los órganos.

• Tipo IV: este tipo se encuentra en la piel.

Los suplementos de colágeno generalmente están hechos de los tipo I y III, ya que estos son los tipos de colágeno más abundantes en el cuerpo humano. El colágeno tipo II también se usa a veces en suplementos, ya que se cree que es útil para la salud de las articulaciones.

¿Cuánto colágeno es demasiado por día? 

No existe un límite máximo de la cantidad que puede tomar por día, pero la mayoría de los expertos recomiendan tomar entre 15 y 30 gramos por día. Si es la primera vez que toma suplementos de colágeno, comience con el extremo inferior de este rango y aumente gradualmente a medida que su cuerpo se adapta al suplemento.

Demasiado colágeno puede provocar problemas digestivos como gases, hinchazón y diarrea. Si experimenta estos efectos secundarios, reduzca su dosis o tome el suplemento con alimentos para ayudar a minimizarlos.

Si tiene alguna condición médica o está tomando algún medicamento, consulte a su médico antes de tomar suplementos.

¿Qué pasa si tomas demasiado colágeno en un día? 

Si toma demasiado en un día, puede experimentar problemas digestivos como gases, hinchazón y diarrea. Si experimenta estos efectos secundarios, reduzca su dosis o tome el suplemento con alimentos para ayudar a minimizarlos.

¿Está bien tomar colágeno todos los días? 

Sí, es seguro tomar todos los días. Sin embargo, es posible que desee comenzar con una dosis más baja y aumentar gradualmente a medida que su cuerpo se adapta al suplemento.

Si toma demasiado, puede alterar el equilibrio de los aminoácidos en su cuerpo, lo que puede provocar efectos adversos como dolores de cabeza, molestias estomacales y cansancio. Algunas personas pueden ser sensibles o alérgicas al colágeno.

¿Cuándo debo tomar suplementos de colágeno? 

No hay una respuesta única a esta pregunta, ya que depende de sus objetivos y necesidades individuales. Algunas personas toman suplementos por la mañana, mientras que otras los toman antes de acostarse. Si está tomando colágeno para la salud de las articulaciones, es posible que desee tomarlo antes o después del ejercicio.

¿Hay algún efecto negativo de tomar colágeno? 

Aunque a menudo mejoran la apariencia, los suplementos pueden causar que algunas personas experimenten efectos secundarios como hinchazón, acidez estomacal y sensación de saciedad. Si tiene alguna alergia alimentaria, asegúrese de que el suplemento no contenga esos alérgenos particulares. 

¿Puedo tomar colágeno y vitamina D juntos? 

Sí, puede tomar colágeno y vitamina D juntos. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, que es esencial para la salud de los huesos. También apoya la salud ósea al fortalecer los tejidos conectivos alrededor de las articulaciones.

¿Necesito tomar un suplemento de colágeno si como carne?

Es posible que no necesite tomar un suplemento si come carne, ya que la carne contiene colágeno. Sin embargo, el colágeno de la carne no es tan biodisponible como el colágeno de los suplementos, por lo que es posible que no obtenga los mismos beneficios al comer carne que al tomar un suplemento.

En conclusión, tomar un suplemento puede ofrecer muchos beneficios, pero es importante tomar la dosis recomendada y ser consciente de los posibles efectos secundarios. Si tiene alguna condición médica o está tomando algún medicamento, consulte a su médico antes de tomar suplementos de colágeno.

¿Cuál es la mejor manera de tomar colágeno en polvo?

Hay algunas formas diferentes de tomarlo en polvo. Puede mezclarlo con agua u otra bebida, agregarlo a la comida o simplemente tomarlo solo.

La mejor forma de tomarlo en polvo dependerá de tus preferencias personales. Si no le importa el sabor, mezclarlo con agua u otra bebida es probablemente la forma más fácil de tomarlo.

Si le preocupa el sabor, agregarlo a la comida es una excelente manera de enmascarar el sabor. Puede agregarlo en polvo a la avena, batidos, sopas y más.

En última instancia, la mejor manera de tomarlo en polvo es la forma que funcione mejor para usted. Si no le importa el sabor, mezclarlo con agua u otra bebida es probablemente la forma más fácil. Pero si le preocupa el sabor, agregarlo a la comida es una excelente manera de enmascarar el sabor.

Cualquiera que sea la forma que elija, asegúrese de tomar colágeno regularmente para que pueda experimentar todos los increíbles beneficios que tiene para ofrecer.

¿Importa a qué hora del día lo tomas?

No hay un momento específico del día en el que deba tomarlo, aunque tomarlo antes o después de una comida puede ayudar a aumentar su absorción. Si está tomando un suplemento de colágeno para el dolor en las articulaciones, generalmente se recomienda tomarlo por la mañana para que no interfiera con el sueño.

¿Cuánta proteína necesitas del colágeno?

La cantidad de proteína que necesita del colágeno dependerá de su dieta y nivel de actividad. Si comes mucha proteína animal, es posible que no necesites tanto de un suplemento. La dosis recomendada para la mayoría de los suplementos es de alrededor de 20 a 40 gramos por día.

¿Se puede tomar demasiado?

Es posible tomar demasiado colágeno, aunque generalmente se considera seguro. Tomar más de la dosis recomendada puede causar problemas digestivos como hinchazón, gases y diarrea. También es importante elegir un suplemento de calidad, ya que algunos productos pueden no ser colágeno puro y pueden contener otros ingredientes que podrían causar efectos secundarios.

El colágeno está presente en cada articulación, tendón, hueso y ligamento del cuerpo… ¡Es realmente importante para el fortalecimiento y mantenimiento de todos esos tejidos!

Fuente: https://www.outlookindia.com/outlook-spotlight/can-you-take-too-much-collagen–news-225847

Imagen: https://unsplash.com/es/fotos/COFXWa6LJdw