La primicia sobre colágeno para la recuperación y prevención de lesiones
Hace un par de años leí un artículo interesante escrito por Keith Baar, un biólogo molecular de UC Davis en California, que analizaba una nueva terapia novedosa para ayudar a acelerar la recuperación y prevenir lesiones en los tejidos blandos musculoesqueléticos. Estas son, con mucho, las lesiones agudas más comunes que vemos en la clínica, y la recuperación de las lesiones de los tendones es frustrantemente lenta. Los tendones tienen un suministro de sangre muy deficiente y, cuando se lesionan, incluso con el estímulo adecuado, las fibras del tejido dañado necesitan regenerarse y reorganizarse. Esto lleva tiempo. No es inusual ver atletas lesionados que han estado lidiando con lesiones crónicas durante un año o más. Cualquier cosa que potencialmente pueda acelerar la recuperación, o prevenir lesiones en primer lugar, es una adición convincente a la terapia de ejercicio convencional.
En mis últimos dos artículos hice una crónica de mi propia recuperación de la tendinitis de Aquiles, y una de las estrategias que utilicé fue el enfoque de Baar, el uso de un suplemento nutricional que contiene colágeno, gelatina y vitamina C, combinado con ejercicios de carga isométrica realizados tres veces al día. He recibido muchas preguntas sobre esta terapia y, aunque ciertamente no atribuyo mi recuperación solo a este tratamiento, es muy posible que haya ayudado, y el laboratorio de Baar ha realizado y publicado algunos trabajos reveladores.
Durante años, el laboratorio de UC Davis ha estado creando “ligamentos de ingeniería” a partir de fragmentos de LCA desgarrados, extraídos durante cirugías reconstructivas. Han podido desarrollar una técnica para cultivar esencialmente nuevos tejidos. ¡El laboratorio conecta estos ligamentos diseñados a sensores y luego los ejercita, básicamente sometiéndolos a varios estiramientos y cargas abusivos! Pueden lesionar los tejidos, ejercitarlos y observar lo que sucede, hasta el nivel molecular. Es realmente muy inteligente.
El laboratorio de Baar ha demostrado que diferentes estímulos dan como resultado diferentes grados de regeneración en las áreas dañadas, y cuando observaron la síntesis de colágeno, que es indicativa de curación (el colágeno es un componente importante en todos nuestros tejidos blandos y huesos), mostraron que ciertos ejercicios podrían duplicar la tasa de síntesis de colágeno nuevo. Cuando los tejidos se expusieron a la prolina y otros aminoácidos que se encuentran en abundancia en la gelatina y en los polvos de colágeno hidrolizado disponibles comercialmente, y luego se sometieron a estrés, ¡la tasa de producción de colágeno nuevo podría duplicarse nuevamente! Esto sonaba prometedor.
Para probar esta teoría, Baar reclutó atletas de pista y campo lesionados, que sufrían principalmente lesiones en los tendones de las extremidades inferiores o lesiones por estrés óseo, y los hizo realizar ejercicios 3 veces al día. Los marcadores sanguíneos de la síntesis de colágeno nuevo se duplicaron después del ejercicio, y cuando consumieron un brebaje de gelatina/colágeno/vitamina C una hora antes de sus entrenamientos, la síntesis de colágeno se duplicó nuevamente, lo que confirma los hallazgos del laboratorio.
Cuando consumimos gelatina y colágeno antes de la actividad, se descompone en nuestro intestino y los aminoácidos resultantes saturan nuestros tejidos conectivos. Aplique el estímulo correcto y potencialmente obtendremos un buen aumento en la producción de nuevas fibras de tendones o ligamentos, acelerando así la recuperación y fortaleciendo estos tejidos.
El laboratorio de Baar ha demostrado que los ejercicios de carga isométrica, básicamente contracciones prolongadas del tejido lesionado, son una forma sencilla y muy eficaz de proporcionar el estímulo perfecto para la curación del tendón. Un isométrico de Aquiles básicamente implicaría que te pararas de puntillas del lado lesionado y mantuvieras esta posición durante 30 segundos. 30 segundos parece ser óptimo. Después de 30 segundos de descanso, se repite el isométrico. Tres a cinco de estos realizados cada 6 horas funcionan mejor, ya que los tendones parecen cerrarse durante unas pocas horas después de unos 10 minutos de estos ejercicios. Después de 6 horas, responden de nuevo. Esta es también una de las razones por las que la mezcla debe consumirse antes del ejercicio, y no después, para obtener primero los nutrientes necesarios en los tejidos.
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