Ejercicio para Reducir los Niveles de Azúcar en la Sangre – Cuánto Tiempo Después de Comer Debes Hacerlo
Hay dos formas de diabetes: tipo 1 y el tipo 2 más común.
Un experto explicó cómo se pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2 al hacer ejercicio poco después de comer.
La dietista registrada de Counterweight , la Dra. Naomi Brosnahan, compartió sus consejos para mejorar los niveles de azúcar en la sangre con Express.co.uk .
Ella dijo: “La glucosa de una comida ingresa al torrente sanguíneo aproximadamente 15 minutos después de comenzar a comer.
“Si hace algo de ejercicio justo después de la comida, los músculos utilizan rápidamente la glucosa, lo que ayuda a bajar el nivel de azúcar en la sangre.
“Apunta a 10 minutos de actividad dentro de los 30 minutos de haber comido”.
Sin embargo, esto no tiene que ser una actividad complicada o de alta intensidad.
“Estírate, límpiate, sube y baja las escaleras, haz una ronda de sentadillas en tu escritorio, incluso una caminata rápida puede marcar una gran diferencia”, dijo.
Hacer ejercicio no reducirá el riesgo de diabetes tipo 1.
Según Diabetes.co.uk , los niveles “normales” de azúcar en la sangre son:
Entre 4,0 y 5,4 milimoles por litro (mmol/L) en ayunas.
Y hasta 7,8 mmol/L dos horas después de comer.
Para las personas con diabetes, los objetivos de nivel de azúcar en la sangre son de cuatro a siete mmol/L antes de comer.
Hay una serie de factores que pueden aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, incluso si usted:
- Tiene más de 40 años (o 25 para personas del sur de Asia)
- Tiene un pariente cercano con diabetes (como un padre, hermano o hermana)
- Tiene sobrepeso u obesidad
- Son de origen asiático, afro-caribeño o africano negro.
Si tiene diabetes, se recomienda evitar los alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y sal.
Los síntomas de la diabetes tipo 2 pueden incluir:
- Orinar más de lo normal, especialmente por la noche.
Sentir sed todo el tiempo
sentirse muy cansado
- Adelgazar sin intentar
Picazón alrededor de los genitales o candidiasis repetidamente
Cortes o heridas que tarden más en sanar
Visión borrosa.
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