Caminar – 20 Razones para Salir a Hacerlo Ahora Mismo

Los entrenamientos intensos como correr y HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad ) a menudo son el centro de atención cuando las personas piensan en formas de ejercicio que conllevan muchos beneficios para la salud física y mental . Pero caminar tiene más de 31 beneficios, que incluyen todo, desde reducir el porcentaje de grasa corporal hasta tonificar los abdominales, aliviar el dolor lumbar y reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

1. Ayuda a prevenir la depresión

Los niveles más altos de actividad física, como caminar durante una hora, se han relacionado con tasas más bajas de depresión, según una investigación publicada en la edición de enero de 2019 de JAMA Psychiatry .

2. Puede ayudar a reducir el estrés

Camina hacia el aire libre durante solo 20 minutos y disminuirás la hormona cortisol, lo que te ayudará a sentirte menos estresado, según un estudio de abril de 2019 publicado en Frontiers in Psychology .

3. Podría ayudarte a vivir más tiempo

Mantenerse físicamente activo se ha relacionado con una vida más larga, según un estudio de junio de 2019 de The BMJ . Y los caminantes enérgicos en particular se han relacionado con una mayor esperanza de vida, según un estudio de junio de 2019 de Mayo Clinic Proceedings .

4. Ayuda a mantener las rodillas sanas y sin dolor

Caminar es de bajo impacto, lo que significa que es más fácil para las articulaciones (especialmente las rodillas) que una actividad de alto impacto como correr. Solo una hora a la semana puede ayudar a reducir la probabilidad de experimentar problemas de rodilla, según un estudio de mayo de 2019 del American Journal of Preventive Medicine . Y caminar hacia atrás puede ayudar a reducir el dolor de rodilla una vez que comienza, según un estudio de abril de 2019 de BMC Musculokeletal Disorders .

5. Puede reducir el riesgo de fracturas de cadera

Un estudio de 2014 del American Journal of Public Health afirma: “Caminar es una actividad relativamente segura y fácil para la prevención de fracturas de cadera”. Y un estudio anterior (2002) del Hospital Brigham and Women’s de mujeres posmenopáusicas descubrió que 30 minutos de caminata al día reducían su riesgo de fracturas de cadera en un 40 por ciento.

6. Podría reducir el riesgo y la gravedad de un accidente cerebrovascular

Cuanto más caminas, menor es tu riesgo de accidente cerebrovascular, según la Harvard Medical School . Y la marcha frecuente también se ha relacionado con accidentes cerebrovasculares menos graves si ocurren, según un estudio de Neurology de octubre de 2018 .

7. Ayuda a promover la salud del corazón

La American Heart Association aboga por caminar como parte de una estrategia para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Y un estudio de agosto de 2017 del European Heart Journal encontró que los caminantes enérgicos tenían menos probabilidades de morir de enfermedad cardíaca que los caminantes más lentos.

8. Puede estimular su sistema inmunológico

Un estudio de mayo de 2017 de PLoS One encontró que aquellos que eran menos activos reportaron más días de enfermedad en el trabajo. Además, la Escuela de Medicina de Harvard informa que aquellos que son más activos están enfermos por un período de tiempo más corto y con síntomas menos graves.

9. Puede ayudar a bajar la presión arterial

Las personas que tomaron alrededor de 12,000 pasos al día en el transcurso de seis meses mejoraron su presión arterial sistólica y diastólica, según un estudio de junio de 2013 del Asian Journal of Sports Medicine .

10. Puede ayudar a aliviar la ansiedad

Cuando se combina con un poco de meditación en movimiento, caminar puede ayudar a mejorar su salud mental y aliviar la ansiedad, según un estudio de julio de 2018 de Health Promotion Perspectives .

11. Ayuda a calmar la ira

Según el mismo estudio de Perspectivas de promoción de la salud mencionado anteriormente, los participantes que realizaron esa caminata de 10 minutos también informaron que se sintieron menos enojados después.

12. Ayuda a combatir la fatiga y aumentar la energía

Levantarse de su escritorio cada 30 minutos para una caminata fácil puede mantener su energía durante todo el día, según un estudio de febrero de 2016 en BMJ Open .

13. Puede reducir el riesgo de glaucoma

“Las personas que son físicamente activas parecen tener un 73 por ciento menos de riesgo de desarrollar glaucoma”, según la Academia Americana de Oftalmología y la investigación presentada en su reunión anual de 2017.

14. Podría ayudar a prevenir o retrasar la progresión de la enfermedad de Alzheimer

El aumento de la actividad física se ha relacionado con un menor riesgo de Alzheimer por un estudio de 2017 de The Lancet . También se ha relacionado con la estabilización del funcionamiento cognitivo en aquellos que ya tienen la enfermedad de Alzheimer, según un estudio de 2014 de Archives of Gerontology and Geriatrics .

15. Puede ayudar a aliviar el dolor lumbar

Una revisión de 2017 publicada en Disability and Rehabilitation concluyó que caminar es “valioso en el tratamiento de personas con dolor lumbar crónico”.

16. Ayuda a mejorar la función cerebral

Un estudio de septiembre de 2019 publicado en Scientific Reports encontró que las personas con una mayor resistencia al caminar también tenían un mejor rendimiento cognitivo.

17. Puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol

Las personas que caminan regularmente tienen niveles de colesterol más saludables, según un estudio de 2013 en Aterosclerosis, Trombosis y Biología Vascular .

18. Puede ayudar con el control de peso

Caminar puede quemar entre 85 y 135 calorías por milla, según su peso, según la Harvard Medical School . Junto con una dieta saludable y un régimen de ejercicio, esto puede ayudarlo a mantener o perder peso.

19. Puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2

Para ayudar a prevenir la diabetes, un artículo de noviembre de 2012 en Frontiers in Endocrinology aboga por caminar más de 7,500 pasos por día, de los cuales más de 3,000 pasos (que representan al menos 30 minutos) deben tomarse a una cadencia mayor de 100 pasos por minuto. Y un estudio de 2013 en Diabetes Care descubrió que las caminatas de 15 minutos después de las comidas ayudaron a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

20. Puede ayudarte a dormir mejor

Entrar en una buena rutina de caminata puede ayudar a mejorar la duración y la calidad del sueño, según un estudio de 2016 en BMJ Open .

• En el trabajo, salga durante el almuerzo y camine durante 15 a 40 minutos. O pídale a sus compañeros de trabajo que tomen reuniones de caminata.
• En casa, haga de la caminata un momento de recuperación con su familia. Pasear a su perro todas las noches también cuenta. ¡Tanto usted como Fido necesitan el ejercicio!
• Dígase a sí mismo para caminar un poco más. Cada 10 minutos adicionales que caminas a un ritmo decente agrega aproximadamente 1,000 pasos o más.
• ¡Obtenga un podómetro o descargue una aplicación móvil gratuita como Every Body Walk! , RunKeeper , Strava o MapMyWalk .

Es una gran idea invertir en un par de zapatos de apoyo diseñados principalmente para caminar. Las zapatillas de entrenamiento cruzado y de atletismo no están diseñadas para caminar. Como señala The Walking Site , “el pie de un caminante golpea primero el talón y luego rueda gradualmente del talón a la punta del pie. Por lo tanto, necesitará una suela flexible y más curva en la punta que un corredor. Debería poder girar y girar. doblar el área del dedo del pie “.

¡Y eso es! Átate los zapatos y camina.

Fuente: https://www.livestrong.com/article/13721710-health-benefits-of-walking/

Imagen: https://unsplash.com/photos/ljoCgjs63SM