Hipertensión – 6 Maneras De Prevenirla Y Evitar Enfermedades Graves

Hacer un esfuerzo para prevenir la presión arterial alta puede reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras enfermedades graves. Si tiene riesgo de hipertensión, siga estos pasos para ayudar a prevenirla.

La presión arterial alta , que también se llama hipertensión, aumenta el riesgo de desarrollar muchos problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y enfermedades renales. Se estima que casi uno de cada tres estadounidenses tiene presión arterial alta.

Si bien no siempre puede controlar si tiene presión arterial alta, existen hábitos de vida saludables que puede desarrollar para ayudar a prevenir la hipertensión y reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con la presión arterial alta en el futuro

Factores de prevención de la hipertensión que puede controlar

Su edad, junto con antecedentes familiares de hipertensión y origen étnico, se encuentran entre los factores de riesgo de hipertensión que están fuera de su control. Cuando se trata de prevenir la presión arterial alta, la idea es centrarse en los factores de riesgo que puede cambiar.

“No podemos hacer nada con respecto a nuestra edad, pero podemos hacer algo con respecto a nuestro estilo de vida”, dice Gbenga Ogedegbe, MD, MPH, especialista en hipertensión clínica, directora del Centro para el Cambio de Comportamiento Saludable y profesora asociada de medicina para el división de medicina interna general en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York en la ciudad de Nueva York.

Para evitar un diagnóstico de hipertensión, haga estas elecciones de estilo de vida saludable:

1. Mantener un peso saludable. Cuando se trata de la prevención de la hipertensión, su peso es crucial, dice el Dr. Ogedegbe. Las personas con sobrepeso deben tratar de perder peso, y las personas de peso normal deben evitar aumentar de peso. Si lleva peso adicional, perder tan poco como 10 libras puede ayudar a prevenir la presión arterial alta. Hable con su médico sobre el mejor peso para usted.
2. Come una dieta balanceada. Comer alimentos saludables puede ayudar a mantener su presión arterial bajo control. Obtenga muchas frutas y verduras, especialmente aquellas ricas en potasio, y limite su consumo de exceso de calorías, grasas y azúcar. Considere seguir la dieta de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o DASH , que se ha demostrado que ayuda a controlar la presión arterial.
3. Reducir el consumo de sal. Para muchas personas, una dieta baja en sodio puede ayudar a mantener la presión arterial normal. “Cuanto mayor es la ingesta de sodio, mayor es la presión arterial”, dice Ogedegbe. Puede reducir su consumo total de sal evitando los alimentos envasados ​​y procesados ​​con alto contenido de sodio y sin agregar sal adicional a sus comidas. “Le digo a la gente que se mantenga alejado de los saleros”, agrega Ogedegbe
4. Hacer ejercicio regularmente. Muévase para prevenir la hipertensión. “La actividad física es crucial”, dice Ogedegbe. Cuanto más ejercicio haga, mejor, pero incluso un poco puede ayudar a controlar la presión arterial. El ejercicio moderado durante aproximadamente 30 minutos tres veces a la semana es un buen comienzo.
5. Limita el alcohol. Beber demasiado alcohol puede provocar presión arterial alta. Para las mujeres, eso significa no más de una bebida al día, y para los hombres, no más de dos.
6. Controla tu presión arterial. Asegúrese de medir regularmente su presión arterial, ya sea en el consultorio de su médico o en su hogar. La presión arterial alta a menudo ocurre sin síntomas, por lo que solo las lecturas de la presión arterial le dirán si su presión arterial está en aumento. Si su médico determina que tiene prehipertensión (presión arterial en el rango de 120-139 / 80-89 milímetros de mercurio (mmHg) que lo pone en mayor riesgo de desarrollar hipertensión), su médico puede recomendar medidas adicionales como medida de seguridad.

Eche un vistazo a sus hábitos de estilo de vida y decida dónde puede hacer cambios para ayudar a prevenir la hipertensión. Conquiste pequeñas metas, como comer frutas y verduras en lugar de comida chatarra, y continúe practicando estos buenos hábitos hasta que formen parte de su rutina diaria.

La adopción de estos cambios en el estilo de vida puede ayudar a prevenir la presión arterial alta si su presión arterial está actualmente bajo control o conducir a una presión arterial más baja si sus números ya están elevados.

Fuente: https://www.everydayhealth.com/hypertension/preventing.aspx

Imagen: https://unsplash.com/photos/qKQFbe5NXTE

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