Presión Arterial Alta – Cómo Bajarla en el Hogar
La presión arterial alta es uno de los problemas peligrosos y graves que ocurren en muchas personas.
Las preguntas que surgen son la manera de bajarla rápidamente en casa, cómo reducirla con remedios caseros y la forma de reducirla al instante, etc. De acuerdo con un estudio de Harvard, más del 15% de las muertes están ocurriendo debido a la alta la presión arterial.
Si padece hipertensión, debe tomar varios medicamentos para controlarla.
Puede tomar varias medidas en casa solo para reducir sus números.
Formas de bajar la presión arterial alta naturalmente rápido
Aquí hemos escrito sobre cómo bajar la presión arterial alta rápidamente en casa. Léalo detenidamente, es muy útil para bajarla.
Cortar la sal
La sal es el problema más peligroso y el único que da lugar a la hipertensión arterial . Tomar demasiada sal en la dieta normal puede desequilibrar los líquidos. Una persona diagnosticada con presión arterial alta no debe consumir más de ½ cucharadita de sal. El sodio se encuentra principalmente en alimentos procesados y enlatados que aumentan el riesgo de inflamación. Incluso se agrega una cierta cantidad de sal durante el procesamiento de los alimentos. Si quieres deshacerte de la hipertensión debes elegir alternativas bajas en sodio. La sal reduce la capacidad de los riñones y daña las arterias. Si continúa comiendo una gran cantidad de sal, sus arterias estarán completamente obstruidas. La sal conduce a la retención de agua en el cuerpo debido a que el exceso de agua puede elevar la presión arterial. La mejor manera de prevenir enfermedades cardiovasculares es comer menos sal. Según el estudio de American Heart Association, un paciente hipertenso debe consumir menos de 1500 mg de sodio.
Ejercicio regular
El ejercicio es la forma más eficiente de mantener un cuerpo en forma y saludable. Hacer ejercicio produce una reducción significativa de la presión arterial alta . Una persona debe hacer algún tipo de ejercicio que mantenga el corazón en mejores condiciones. El número más alto en la lectura de la presión arterial que es la presión arterial sistólica puede reducirse mediante el ejercicio a un promedio de 4 a mm de mercurio. El ejercicio juega un papel muy importante en la presión arterial.medicación. Puede hacer algunos ejercicios simples como estirar los músculos y fregar el piso. Los ejercicios no solo mejoran la eficiencia del corazón sino que también aumentan la tasa de respiración en el cuerpo. Ayuda en la circulación suave de la sangre y aumenta la capacidad pulmonar. También proporciona energía al cuerpo y una excelente manera de aliviar el estrés. La actividad física regular hace que su cuerpo sea lo suficientemente saludable y fuerte como para luchar contra las enfermedades.
Mantener un peso saludable
La presión arterial y el sobrepeso van de la mano. El peso saludablemantiene la presión arterial bajo control. La obesidad o el sobrepeso pueden causar mala circulación y estrés en las articulaciones. Muchas personas consumen más comida rápida que contiene muchas sales y la causa del exceso de peso. La tensión adicional en el cuerpo puede aumentar el riesgo de hipertensión . El peso adecuado puede hacer que el medicamento para la presión arterial sea más efectivo. Al perder solo 10 libras puede controlar su presión arterial elevada. Tener sobrepeso también puede provocar interrupción de la respiración. Siempre se recomienda perder el exceso de peso haciendo ejercicios físicos regulares. El estudio del corazón de Framingham ha concluido que el 26% de los casos de hipertensión en hombres y 28% en mujeres han encontrado por sobrepeso.
Dieta saludable
La dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) se centra en una nutrición equilibrada y contiene todos los alimentos con bajo contenido de colesterol y grasas saturadas. Tomar una dieta saludable es una excelente manera de tratar la presión arterial alta . Consuma alimentos ricos en omega-3 como carne de res alimentada con pasto, salmón silvestre para reducir la inflamación. Coma muchas verduras y frutas verdes. Siempre debe leer las etiquetas de los alimentos y seleccionar aquellos alimentos que contengan un bajo contenido de sodio. Evite comer encurtidos que tengan una alta concentración de sal. Trate de limitar el consumo de azúcar que puede aumentar la hipertensión .
Reduce y maneja el estrés
El estrés y el estado mental perturbado pueden provocar un aumento de la presión arterial. Las personas con hipertensión deben realizar algunas actividades para mantenerse tranquilas y serenas. Debes relajarte jugando deportes, hablando con tus amigos o lo que quieras. Comer bien y hacer ejercicio regularmente puede contribuir al manejo del estrés. Evite preocupaciones, tensiones y sobreesfuerzos, ya que causan el aumento de la presión arterial . Hacer un trabajo continuo durante algunas horas puede aumentar su presión arterial . Debes descansar en el medio para sentirte relajado.
Reducir el consumo de alcohol.
Si consume alcohol en más cantidad de la necesaria, puede provocar presión arterial alta . Es peligroso que los hombres tomen más de 2 onzas de alcohol. Si bebe cierta cantidad, puede ser beneficioso en medicamentos para la presión arterial. Los bebedores habituales si reducen su cantidad de ingesta pueden encontrar una reducción en su presión arterial sistólica. El alcohol puede conducir al aumento de peso, que es el factor básico que contribuye a la presión arterial alta.
Meditación
La meditación es una excelente manera de bajar la presión arterial altay mejorar la salud del corazón. Siempre te hace sentir bien y resulta en un manejo efectivo del estrés. Debido a la meditación, todo su cuerpo se siente relajado, lo que conduce al buen funcionamiento de todos los órganos. La meditación puede garantizar el flujo suave de sangre en el cuerpo. Se han encontrado estudios recientes de que las personas que meditan por algún tiempo han encontrado una disminución rápida en sus niveles de presión arterial . Previene el riesgo de varias enfermedades cardíacas como ataques cardíacos, derrames cerebrales. También proporciona energía al cuerpo y mantiene el equilibrio general del cuerpo.
Yoga
El yoga es un tipo de ejercicio aeróbico que puede reducirefectivamente la presión arterial alta . Mejora la circulación y mejora el buen funcionamiento de varios órganos del cuerpo. El yoga se considera la mejor manera de luchar contra las enfermedades y mantenerse libre de estrés. La práctica regular de yoga hace que el cuerpo se sienta más enérgico. El yoga es un tipo de práctica de meditación que pone su cuerpo en un estado de relajación.
Dejar de fumar
Fumar es perjudicial para la salud y puede conducir a un mayor riesgo de hipertensión crónica . Las personas que fuman regularmente son más propensas a las enfermedades relacionadas con el corazón. Daña el revestimiento interno de las paredes arteriales y el proceso de respiración interrumpido. Un solo cigarrillo puede aumentar su presión arterial en 10 mmHg. Si fuma a diario, la presión arterial aumenta durante un período más prolongado, lo que es peligroso para su salud.
Relájate con música
Escuchar música que le brinde paz y alivio es beneficioso para reducir los niveles de presión arterial. Según un estudio publicado en la revista Netherlands Heart Journal, se ha descubierto que muchas personas han notado una reducción significativa en su presión arterial alta solo al escuchar música. Acostúmbrese a escuchar algunas de sus canciones favoritas para controlar su presión arterial.
Tomar el sol
La exposición a la luz solar puede alterar los lípidos en la sangre, por lo tanto, reducir la presión arterial . Esto disminuye el riesgo de varios problemas cardiovasculares. La luz del sol era la forma de desbloquear las reservas de óxido nítrico de la piel para permitir que pequeñas cantidades ingresen al torrente sanguíneo. Como es una gran fuente de vitamina D, puede prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También se considera un ejercicio esencial para controlar la presión arterial .
Cómo reducir con remedios caseros la presión arterial alta
Espinacas
La espinaca es una verdura de hoja verde rica en nutrientes como potasio, magnesio y foliatos que niegan los efectos del sodio en el cuerpo. Estas sustancias ayudan a controlar su presión arterial más rápidamente. La espinaca es rica en fibra y baja en calorías que mantienen la salud general del cuerpo. Esto previene el riesgo de diabetes, mejora la estructura ósea y también reduce el riesgo de desarrollar problemas cardíacos.
Leche desnatada
Si desea reducir su presión arterial alta , debe tomar un vaso de leche desnatada todos los días. La leche desnatada tiene una alta concentración de vitaminas y minerales que proporcionan fuerza a los huesos. La leche previene el riesgo de varias enfermedades cardíacas como ataques cardíacos, derrames cerebrales, insuficiencia renal, etc. Varios productos derivados de la leche son ventajosos para los medicamentos para la presión arterial. Se ha encontrado que las personas que toman leche regularmente son menos propensas a problemas cardiovasculares. La leche baja en grasa siempre se recomienda junto con una dieta saludable para controlar la presión arterial elevada .
Frijoles
Los frijoles son ricos en fibra soluble, magnesio y potasio que son beneficiosos para reducir la presión arterial alta . Son el alimento más nutritivo y versátil que puede mejorar la salud del corazón y prevenir diversas enfermedades cardiovasculares. El consumo de frijoles ricos en potasio es saludable para las condiciones de la hipertensión . Los frijoles enlatados pueden reducir una cierta cantidad de sodio de la sal.
Ajo
El ajo es un magnífico remedio casero, especialmente para la hipertensión. Las personas hipertensas deben tomar obligatoriamente ajo en sus alimentos. El ajo es un remedio casero eficiente que controla los niveles de colesterol y suaviza los vasos sanguíneos. Se ha demostrado que el ajo fresco es más beneficioso que el ajo procesado y tiene más propiedades cardiovasculares. El ajo triturado consiste en sulfuro de hidrógeno que asegura un suministro suave de sangre.
Arroz integral
El arroz integral es una rica fuente de fibra y varias vitaminas y minerales que proporcionan una buena salud al cuerpo. Si come arroz integral en lugar de arroz blanco, encontrará una disminución en su presión arterial . Según el estudio de 2010 en la Universidad de Temple, el consumo de arroz integral puede disminuir el riesgo de hipertensión arterial . El arroz integral consiste en una gran cantidad de proteínas que pueden tratar la hipertensión. Esto también es beneficioso para reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo.
Batido de frutas
Tome una mezcla completa de jugos de frutas para mantener su salud. Mezcle todas las frutas (fresas, arándanos, plátano y piña) para reducir su hipertensión . La combinación de frutas ayuda a aumentar los niveles sanguíneos de óxido nítrico que proporciona un flujo suave de sangre. Las frutas implican grandes cantidades de potasio que neutraliza el efecto nocivo del sodio en el cuerpo.
Raíz de remolacha
La remolacha se compone de muchos nutrientes como hierro, magnesio, calcio, fósforo que ayuda a tratar la hipertensión . Si incluye remolacha en su dieta normal, será beneficioso para su salud. La remolacha contiene la alta concentración de nitrato inorgánico que dilata los vasos sanguíneos. Otros productos enriquecidos con remolacha pueden proteger contra diversas enfermedades cardiovasculares.
Limones
Los limones son conocidos como la fuente más importante de vitamina C que asegura el suministro suave de sangre en todo el cuerpo. Los jugos de limón son la forma más importante de consumir limón. Si toma jugo de limón de manera regular, notará una caída en su presión arterial. El limón consiste en vitamina C que actúa como antioxidante y contrarresta los efectos adversos sobre el corazón y la sangre. Será mejor que tome jugos de limón sin sal ni azúcar.
Aquí hemos escrito algunas formas de cómo puede reducir su presión arterial naturalmente rápido . Siga estas formas para poder bajar la presión arterial .
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