5 Cosas A Tener En Cuenta Para Mantener Una Dieta Sana

Comer sano no significa realmente abstenerse de disfrutar de sus alimentos favoritos. Es más una elección entre lo natural y los alimentos elaborados.

Pero hacer cambios importantes en su dieta puede ser muy grave y poco saludable si se hace todo a la vez. En su lugar, haga pequeñas variaciones en su elección de alimentos así como para darle a su cuerpo más tiempo para adaptarse al nuevo régimen. Estos pequeños cambios realizados en su dieta diaria pueden brindar grandes beneficios de salud para usted.

Mantener una alimentación sana y una dieta saludable , puede ser muy eficaz en conseguir un cuerpo fuerte y sano. El límite máximo de calorías recomendada para los hombres es de alrededor de 2.500 calorías y para las mujeres, es de 2.000 calorías. Usted debe adherirse a estas calorías límites regularmente para cumplir con sus objetivos de fitness.

5 Cosas que debe Recordar para Iniciar una Dieta Saludable

Aquí hay 5 consejos simples para transformar su dieta regular, en una dieta sana.

1. Consumir alrededor de 300 gramos de Carbohidratos Diarios

Asegúrese de que su comida diaria incluyan cerca de 45% a 65% de carbohidratos. Sin embargo, absténgase del consumo de alimentos envasados   que son altos en azúcar añadido, que es muy poco saludable. Los alimentos procesados contribuye al aumento de peso debido al elevado contenido calórico. Usted puede cambiar a opciones más saludables como frutas y verduras. Con una adecuada cantidad de almidón y fibra de las frutas y verduras obtendrá el azucar necesaria. Incluya granos enteros y trigo como parte de una dieta saludable, ya que contienen una abundante y vital fibra e hidratos de carbono.

2. Elija Grasas y Aceites Saludables

La grasa no puede ser evitada por completo de su ingesta diaria. La grasa nos proporciona energía, pero su consumo debe ser limitado a un mínimo.

La mantequilla, la manteca, y la manteca de cerdo puede ser reemplazado con aceites saludables, como el aceite de soya, maíz, canola (colza), de girasol y de cártamo. Estas son algunas de las alternativas saludables pueden ser incorporados en las comidas regulares para reducir el consumo de grasa no saludable. Siempre elegir las carnes blancas, como el pescado y las aves de corral, que son comparativamente más saludable que la carne roja por contener niveles más bajos de grasa. Por otra parte, también se debe reducir el consumo de carne procesada. Mientras se cocina, trate de hervir o preparar al vapor los alimentos en lugar de freírlos y evitar todos los alimentos fritos y procesados que son ricos en grasas trans.

3. Incorporar 60 gramos de Proteína en Su Dieta Diaria

Una dieta saludable está incompleta sin la inclusión de las proteínas. Una forma ideal de comer sano es consumir 60 gramos de proteína diarios. Especialmente si usted se somete a una actividad física moderada. Pero, en el caso de los atletas, a mayor ingesta de proteínas es necesario, lo que podría ser complementado con la proteína en polvo. Incluir la proteína es la manera correcta de satisfacer sus necesidades de calorías, sin depender completamente de las grasas y los hidratos de carbono. Usted puede estar lleno durante mucho tiempo por el consumo de una cantidad adecuada de alimentos ricos en fibra y proteínas en el desayuno de mañana.

Algunas de las mejores fuentes de proteína son los mariscos y las aves de corral. Sin embargo, para los vegetarianos, legumbres, leguminosas, moringa, y los frijoles pueden cumplir con sus requerimientos de proteína. Por otra parte, los productos lácteos, como la leche y el yogurt, y sus sustitutos veganos, como el tofu y la leche de soya también contienen una alta cantidad de proteína. Por otra parte, los frijoles  o los garbanzos pueden añadir el contenido de proteína de una dieta vegetariana de forma efectiva.

4. Agregar Frutas y Verduras En Su Dieta

Comer vegetales verdes y frutas en el almuerzo y la cena es la más saludable y la mejor manera de llevar un estilo de vida saludable. Esto no sólo aumentará su contéo nutricional, sino también añadirá una gran variedad de sabor a sus comidas. También, el consumo de abundantes frutas y verduras es muy eficaz para ayudar a la pérdida de peso. Incluya tomates rojos, espinacas, pimientos, coles y brócoli para iniciar una dieta saludable. Usted puede también agregar zanahorias, puerros y cebolla, ya que estos son ricos en vitaminas A, C, E, y algunos minerales. Opte por el mango, la papaya, las fresas y añada vitaminas A, B6, C y E en su ingesta diaria. También se puede incluir algunos plátanos, ya que es rico en potasio, y magnesio.

5. Limitar la Sal y el Consumo de Azúcar

Somos conscientes de que comer exceso de sal puede conducir a una elevación de la presión arterial, que es un importante factor desencadenante detrás de la mayoría de los accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón.  Incorpore aperitivos saludables y frescos y sustituya los  productos procesados. Consuma alimentos envasados o enlatados que están desprovistos de azúcar y sal. También, revisar las etiquetas de los productos alimenticios y elegir aquellos alimentos con un bajo nivel de sodio.

El aumento de la ingesta de azúcar aumenta el riesgo de obesidad y aumento de peso, que puede ser la principal causa de ciertas enfermedades crónicas. Así, reduzca el consumo de dulces, bebidas azucaradas como jugos de frutas, bebidas gaseosas, agua con sabor, y otros.

Para finalizar

La incorporación de estos puntos en su programa regular,  hará una dieta más saludable. Pero, no se trata de incorporar estas ideas todas a la vez, inicie con cambios pequeños. Recuerde que una dieta saludable es el primer paso para una vida libre de enfermedades.

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