7 Consejos Para Un Estilo De Vida Saludable

Pero un estilo de vida saludable se refiere a algo más que solo comer sano y hacer ejercicio a diario. Significa que se debe cuidar el bienestar de cada aspecto de su vida. Su bienestar físico, psicológico, emocional y espiritual también es parte de su vida saludable en general.

Una investigación detallada y larga realizada por los investigadores de la Escuela de Salud Pública TH Harvard TH Chan estimó el efecto de los hábitos saludables en la esperanza de vida de los residentes de los Estados Unidos. Continuaron haciendo una encuesta sobre esto, ya que los estadounidenses tienden a tener una esperanza de vida corta en comparación con los habitantes de la mayoría de los otros países ricos.

Aprendamos algunos consejos útiles en este artículo para comenzar una forma saludable de vivir su vida.

7 consejos valiosos para comenzar un estilo de vida saludable y saludable

1. Consume alimentos variados todos los días

Para mantenernos sanos, debemos incluir 40 nutrientes diferentes en nuestra dieta regular, que no pueden proporcionar un solo alimento o incluso unos pocos. Para obtener los nutrientes requeridos, incorpore una elección balanceada de alimentos en cada comida. Este único cambio en su cuadro de dieta contribuirá en gran medida a ayudarlo a llevar un estilo de vida saludable. Por ejemplo, si ha saboreado un almuerzo alto en grasa, asegúrese de planear una cena con bajo contenido de grasa. Mantenga esta opción de alimentos saludables y vea la diferencia que hace en unos pocos días y semanas.

2. Incluya abundantes alimentos ricos en carbohidratos

Los nutricionistas dicen que la mitad de las calorías en nuestra dieta debe basarse en alimentos ricos en carbohidratos. Esto incluye arroz, pasta, cereales, pan y papas. El truco es comer al menos uno de estos en cada comida. Incorpore pan integral, cereales y pasta en sus comidas, para completar su dieta con alimentos ricos en fibra. Asegúrese de consumir estos productos todos los días.

3. Coma muchas verduras y frutas

Considerada una parte esencial de una dieta saludable, las verduras y las frutas son una buena fuente de minerales, vitaminas y fibra. Estos alimentos altamente nutritivos pueden protegerlo de algunas enfermedades, como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Se deben consumir al menos cinco tipos de verduras y dos tipos diferentes de frutas todos los días para mantener una buena salud. Por ejemplo, beba un vaso lleno de jugo de fruta fresca en el desayuno, empaque una manzana y una pieza de sandía para sus refrigerios e incluya una cantidad adecuada de vegetales diferentes en cada comida.

4. Ingiera grasas insaturadas en lugar de grasas saturadas

Mantener una cantidad equilibrada de grasas en su dieta regular es importante para mantener una buena salud y un funcionamiento corporal ideal. Pero debe tener cuidado de no comer en exceso, ya que puede afectar negativamente su peso corporal y la salud del corazón. Sin embargo, seguir algunos consejos sobre el consumo de grasas lo ayudará a mantener un estilo de vida saludable.

Evite las grasas saturadas (grasas animales), y también las grasas trans, que se revelarán en las etiquetas de un producto alimenticio.

Se deben consumir al menos dos o tres porciones de pescado por semana para obtener la ingesta adecuada de grasas no saturadas.

Evite freír alimentos, más bien al vapor, hervir u hornear para una opción más saludable. Además, retire la porción grasa de carne antes de cocinar.

5. Reduzca el consumo de azúcar y sal

Una gran cantidad de consumo de sal puede ser muy perjudicial para su salud, lo que resulta en hipertensión y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Puede reducir el contenido de sal en su dieta de las siguientes maneras.

Compre productos alimenticios que tengan menor contenido de sodio.

Reemplace la sal con especias mientras cocina, para variar el sabor. No mantenga la sal en la mesa del comedor, y evite agregar sal antes de probar la comida Aunque el azúcar mejora el sabor de la mayoría de los tipos de alimentos, los alimentos ricos en azúcar proporcionan un alta cantidad de energía y debe consumirse dentro de los límites. En lugar de agregar azúcar, puede usar frutas para mejorar la dulzura de las bebidas y los alimentos.

6. Beba una cantidad adecuada de líquidos

Alrededor del 60 por ciento de un cuerpo humano adulto está compuesto de agua. Por lo tanto, es obvio que debe beber muchos líquidos todos los días para mantener una buena salud. También es esencial beber suficiente agua para apoyar las funciones necesarias de un cuerpo. Si está deshidratado, su cuerpo no puede funcionar de manera eficiente. Un ser humano adulto necesita beber 1,5 litros de agua por día. La ingesta de agua debe aumentarse en un día sensual o cuando ha realizado actividades físicas. Aunque el agua simple o el agua mineral es la mejor fuente de hidratación, el agua con gas, el té, la leche, los jugos de frutas, los refrescos y otros son importantes cuando se trata de la ingesta de agua.

7. Mantenga un peso corporal saludable

El peso corporal correcto depende de una serie de factores, como la edad, el sexo, la altura y los genes. Tener sobrepeso puede exponerlo a los peligros de diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Ganar peso excesivo es el resultado de comer más de lo requerido. Esto puede conducir a calorías adicionales en su cuerpo. Realizar actividades físicas puede ayudarlo a gastar esta caloría y mantener su peso corporal equilibrado. Por lo tanto, haga que su lema sea comer con moderación y hacer más ejercicio.

Nota final

Cuanto antes comience con estos hábitos saludables, mejores serán los resultados. Integre estos maravillosos consejos de salud en su vida sin demora para una vida larga y saludable. Además, tenga en cuenta que mantener un estilo de vida saludable no es un objetivo a corto plazo. Debe seguirse durante toda su vida para mantener una salud óptima. Comparta estos consejos con su familia y amigos para ayudarlos a mantenerse saludables y mejorar su bienestar.

Lilliana Blunt

Fuente: https://www.jeervana.com/7-tips-for-a-wholesome-and-healthy-lifestyle/

Imagen: PikWizard