Consejos de Nutrición, Comidas y Meriendas para Estudiantes
KSNB – A medida que los estudiantes se preparan para comenzar un nuevo año escolar y regresar a un horario establecido, las comidas y los refrigerios serán aún más importantes.
De acuerdo con Cami Wells, una Educadora de Extensión que es educadora en nutrición, alimentación y salud y dietista registrada en el Condado de Hall, que les da a los niños un horario de una comida en la mañana para el desayuno, una comida a la La mitad del día y una cena en un momento normal puede ser crucial para su éxito y enfoque durante todo el día.
Wells recomienda despertar a los niños más temprano en el día antes de que la escuela comience a entrenar a sus cuerpos para caer en la rutina de despertarse temprano y comer algo beneficioso.
Además de un horario, tener un «Mi plato» equilibrado, ya sea en casa para almuerzos en la escuela virtual o en la cafetería.
Los platos deben consistir en verduras, frutas, proteínas, lácteos y granos con frutas y verduras que contienen el 50 por ciento del plato.
En cuanto a las cosas a evitar: bebidas azucaradas y llenas de calorías.
«A veces pienso, especialmente cuando empacas almuerzos, pueden ser esas bebidas azucaradas en lugar de tomar leche o agua o incluso jugo 100% de fruta», dijo Wells.
«Realmente tratando de asegurarnos de que estamos omitiendo, son fáciles de cargar y llenar a los niños sin darles una gran cantidad de nutrientes».
Comer bocadillos durante todo el día también es un hábito que cambia cuando comienza la escuela ya que los niños ya no están sentados sin nada que hacer. Sin embargo, eso no significa que los refrigerios no sean importantes. Poner algo rápido y saludable en la mochila de un niño para ayudar a superarlo durante el día y darles energía mental y física puede ser crucial para concentrarse.
«Si va a estar en su mochila todo el día, eso no se echará a perder con el tiempo, por lo que cosas como barras de granola, una fruta son cosas fáciles de empacar y cosas fáciles de llevar», dijo Wells.
Otro consejo de Wells: planifique las comidas con anticipación.
Si cree que tendrá poco tiempo o que sus hijos comiencen con ganas de comer, encuentre opciones saludables que les gusten y separen lo que harán o se prepararán para ellos durante la semana para que tengan la opción de empacar sus propias comidas y ahorrar tiempo por las mañanas
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Fuente: https://www.ksnblocal4.com/2020/08/04/nutrition-meal-and-snack-tips-for-students/
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