Pérdida de Peso: 5 Ideas para el Desayuno
Pérdida de Peso: 5 Ideas para el Desayuno que te Ayudarán a Quemar Grasa Abdominal.
El desayuno proporciona a su cuerpo nutrientes clave que le dan energía para el día.
El cuerpo necesita estos nutrientes esenciales y la investigación muestra que si se olvida el desayuno, es menos probable que se compensen más tarde en el día y puede ser más difícil perder peso si no desayuna.
Los alimentos para el desayuno son buenas fuentes de nutrientes importantes como calcio, hierro, así como proteínas y fibra.
Son comidas proteicas y fibrosas que te ayudan a quemar grasa abdominal.
La fibra te ayuda a mantenerte lleno, pero con frecuencia está en alimentos bajos en calorías y cuando viene alimentos ricos en fibra, tienes menos espacio en tu dieta para alimentos que no son tan ricos en nutrientes, como los carbohidratos refinados.
Cuando desayunas, activa un proceso llamado termogénesis que estimula tu metabolismo.
Comer una gran comida en el desayuno lo mantendrá lleno durante más tiempo, lo que significa que estará menos inclinado a la merienda durante todo el día, reduciendo su ingesta diaria total.
Huevos
Los huevos son ricos en proteínas y otras vitaminas y minerales.
Puedes hacer huevos de diferentes maneras sin limitaciones a la pérdida de peso debido a su alto contenido de proteínas.
Su alto contenido de proteínas significa que pueden reducir el apetito cuando comience por la mañana, lo que puede ayudar a aumentar la pérdida de peso.
Los estudios han determinado que comer huevos para el desayuno cambiaron la sensación de saciedad y redujo la ingesta de alimentos más tarde en el día, en comparación con comer un bagel.
Plátanos
La actualización de esta fruta alta en fibra en sus comidas de desayuno es una gran alternativa a los cereales azucarados para el desayuno porque un plátano aún satisface a los golosos a la primera hora de la mañana.
Un plátano mediano tiene poco más de 100 calorías pero contiene el 12 por ciento de sus necesidades diarias de fibra.
La fibra ayuda a frenar el vaciado del estómago para frenar los antojos y hacerte sentir más lleno por más tiempo.
Los plátanos también son una buena fuente de almidón resistente, un tipo de almidón que el estómago y el intestino delgado no digieren.
La investigación precisa que el almidón resistente puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y reducir la grasa del vientre.
Avena
La avena es baja en calorías pero alta en fibra y proteínas, dos nutrientes que afectan el apetito y el control de peso.
La avena en la mañana cubierta con frutas pueden ayudarlo a sentirse lleno durante mucho tiempo.
La avena también es una gran fuente de algo llamado beta-glucano, un tipo de fibra que puede equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, que funciona para prevenir picos y bloques que pueden elevar su apetito.
Puede completarla con plátano para comenzar el día con una comida rica en fibra y nutritiva o puede hacer avena durante la noche y consumirlas en la mañana, lo que consume menos tiempo.
La avena también es una comida baja en grasa cuando se usa con una leche baja en grasa o incluso una alternativa láctea como la leche de soja o almendras.
Bayas
Las frutas como las bayas como las fresas, las frambuesas y los arándanos tienen muy pocas calorías pero están llenas de fibra.
Comer estos con su desayuno lo ayudará a mantenerse lleno hasta la hora del almuerzo.
Las bayas están llenas de antioxidantes que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y evitan que el azúcar se usan a las células grasas.
La investigación muestra que las personas que comienzan más antioxidantes, especialmente en la mañana, tienen más éxito con el control de peso.
Puede agregar bayas a un batido o puede agregar gachas con bayas para hacer una comida de desayuno súper saludable.
Comer bayas para el desayuno puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre ya perder grasa abdominal
Aguacate
El alto contenido de grasa presente en los aguacates hace que muchos eviten la comida.
Sin embargo, están llenos de grasas saludables, que todo desayuno necesita.
Contienen fibra y ácido oleico, que ayudan a aliviar la sensación de hambre y puedes incorporar el aguacate en tu desayuno muy fácilmente.
Puedes comer tostadas con aguacate o incluso puedes mezclarlo en un batido que crea un sabor cremoso.
Los aguacates también se queman a mayor velocidad que cualquier otro tipo de grasa y pueden hacer que su cuerpo continúe quemando más calorías incluso después de comer.
Los aguacates contienen un alto nivel de fibra y ácido oleico, lo que te mantiene lleno por más tiempo.
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