5 Maneras Fáciles de Controlar la Salud del Corazón

El seguimiento de algunos simples pasos puede ser de gran ayuda para controlar la salud del corazón.

Ella lo comparó con observar señales de advertencia en una carretera: prestar atención ahora lo alerta sobre problemas que podrían aparecer en el camino.

“El hecho de que no haya alcanzado el umbral para el diagnóstico no significativo que esté claro en términos de cualquier medida fisiológica que esté rastreando”, dijo.

La presión arterial es particularmente crucial, dijo el Dr. Raymond R. Townsend, profesor de medicina en el Hospital de la Universidad de Pennsylvania.

“No hay nada más importante para vivir más tiempo, y vivir con un corazón y cerebro en funcionamiento, que atender una presión arterial elevada “, dijo. “Debe estar seguro de cuáles son sus números de PA porque si no lo mide, no puede manejarlo”.

Un proveedor de atención médica puede decirle objetivos específicos. Pero en general, aquí hay algunos importantes para seguir.

Presión arterial

La presión arterial es una medida de la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de los vasos sanguíneos. El American College of Cardiology y la American Heart Association definen la presión arterial normal como una lectura de menos de 120/80 mmHg. Las lecturas de número superior o sistólica de 130-139 o las lecturas de diastólica inferior de 80-89 mmHg se consideran hipertensión en etapa 1. Las lecturas consistentes de 140/90 mmHg o más se consideran hipertensión en etapa 2.

Townsend dijo que incluso en la pandemia, es importante trabajar con un proveedor de atención médica para asegurarse de obtener lecturas precisas.

“Si tiene acceso a un kit de presión arterial en el hogar, confiamos en las lecturas en el hogar para ayudarnos a controlar la presión arterial”, dijo. Use un monitor validado (una lista está disponible en validateBP.org) y compruébelo una vez al año con un dispositivo de grado médico en el consultorio o clínica de un médico.

“La clave es tomarlo correctamente”, dijo. “Incluso el monitor más validado arrojará malas lecturas si no se prepara para una medición de PA, se posiciona correctamente y toma las lecturas reales correctamente”.

Glucemia

También conocido como glucosa en la sangre, el azúcar en la sangre proviene de los alimentos que consume. En una prueba de azúcar en sangre en ayunas, las lecturas de 100 a 125 mg / dL se consideran prediabetes, lo que significa un riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, que puede provocar enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Las lecturas de 126 o más en más de una ocasión se consideran diabetes.

Spartano dijo que es relativamente fácil controlar la glucosa en sangre en casa. “No diría que es necesario para todos, pero definitivamente es de interés para algunas personas. Y algunos de esos glucómetros se conectan a las aplicaciones”.

Colesterol

Un análisis de sangre mostrará los niveles de diferentes tipos de esta sustancia cerosa similar a la grasa en la sangre que está relacionada con la enfermedad cardiovascular. Un médico puede usar estos resultados, junto con los otros números, para dar una evaluación detallada del riesgo de enfermedad cardíaca.

Hay pruebas de colesterol en el hogar, pero Spartano no las recomienda.

Índice de masa corporal o medida de cintura

Estas son medidas de obesidad. Si conoce su estatura y peso, puede usar una calculadora en línea, como la del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Y la investigación muestra que la medición de la relación cintura-cadera puede ser un mejor indicador del riesgo de ataque cardíaco que el índice de masa corporal, especialmente en las mujeres.

Dormir

Los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño. Pero dormir demasiado puede ser tan dañino como dormir muy poco.

Investigaciones recientes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontraron que dormir menos de seis horas por noche o más de nueve estaba asociado con una peor salud cardiovascular.

En general, Spartano, cuyo trabajo incluye la recopilación de datos de los rastreadores de ejercicios para el estudio del corazón de Framingham, dijo que rastrear sus números no tiene que ser complicado. Las aplicaciones pueden ayudar, pero el antiguo método de escribir en un diario también funciona bien.

El simple acto de rastrear puede ayudarlo a iniciar cambios saludables, dijo.

También enfatizó la importancia de un número más: 150. Ese es el número mínimo semanal de minutos de ejercicio moderado a vigoroso recomendado para adultos. Pero no tienes que comenzar en ese nivel.

“Parece desalentador, pero en realidad el beneficio más significativo es pasar de muy poca actividad a un poco más de actividad, y eso puede ser a cualquier nivel de intensidad”, dijo.

La alimentación saludable también es crucial, dijo Spartano.

Y nadie debería sentirse frustrado si todos estos esfuerzos toman tiempo, dijo. “El hecho de que no vea cambiar ninguno de estos números no significa que no esté mejorando su salud de una manera diferente”.

No todas las opiniones expresadas en esta historia cambian la posición oficial de la American Heart Association.

Los derechos de autor incluidos o la propiedad de la American Heart Association, Inc., y todos los derechos están reservados.

** Descargo de responsabilidad:

Como un servicio para nuestros lectores, VivaTiendas proporciona acceso a nuestra biblioteca de contenido.
Este contenido solo proporciona información genérica. De ninguna manera es un sustituto de la opinión médica calificada. Siempre consulte a un especialista o su propio médico para obtener más información. Vivatiendas no se responsabiliza por esta información.
Los artículos contienen la fuente original del autor.

Hipócrates: "Que la comida sea tu alimento y el alimento, tu medicina"